منتدى بلدية مناعة

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

منتدى شامل

مرحبــــا بكم في منتـــــــدى الاتحاد الوطني للشبيبة الجزائرية مكتب مناعة**يســـر فريق منتدى الاتحاد الوطني للشبيبة الجزائرية مكتب مناعة دعوتكم الى التسجيل في المنتدى والمساهمــــة فيه بإعتباره منكم واليكم**طريقة التسجيل سهلة وواضحة ..اضغط على ايقونة التسجيل واملئ الإستمارة مع التأكد من صحة البريد الإلكتروني ..بعدها تأتيك رسالة في بريدك تشتمل على رابط لتفعيل الإشتراك ومن ثمّ يمكنك الدخول والمشاركة**سيتدعم المنتدى قريبا بجملة هامة من البرامج والمواضيع الحصرية والمميزة وهي حاليا قيد الإعداد والتنقيح من طرف فريق منتدى الاتحاد الوطني للشبيبة الجزائرية مكتب مناعة
تم اضافة مواضيع شعر لمعظم الشعراء العالميين والعرب وهي موسوعة شاملة من انتاج منتدى الاتحاد الوطني للشبيبة الجزائرية مكتب مناعة .. تجدونها في القسم الادبي وسيتم اضافة القصائد تباعا من طرف فريق منتدى الاتحاد الوطني للشبيبة الجزائرية مكتب مناعة

كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

شاطر
avatar
طبيب نفسي

ذكر
عدد الرسائل : 33
العمر : 52
العمل/الترفيه : طبيب نفساني
المزاج : هادئ
دعاء :
عارضة الطاقــــة :
50 / 10050 / 100

نقاط : 17060
تاريخ التسجيل : 16/06/2008

كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف طبيب نفسي في الأحد يوليو 27, 2008 2:34 pm

الى الأخت التي راسلتني عبر الإيميل


من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية :
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

كوني مرنة :
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبلي الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وفكري بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسمي :
ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدثي بصوت معتدل :
اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

تحكمي في نفسك ومشاعرك :
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :
تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك :
استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كوني تلقائية :
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كوني مستعدة :
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله :
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!
avatar
nesma2008

انثى
عدد الرسائل : 350
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : هادئة
دعاء :
عارضة الطاقــــة :
50 / 10050 / 100

نقاط : 16976
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف nesma2008 في الإثنين ديسمبر 22, 2008 10:22 am

والله لقد استفد ت من الموضوع تسلم اناملك


_________________


بروق

ذكر
عدد الرسائل : 1
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : ماشي حاله
دعاء :
جنسيتك : البانيا
عارضة الطاقــــة :
0 / 1000 / 100

نقاط : 14096
تاريخ التسجيل : 28/01/2010

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف بروق في الخميس يناير 28, 2010 6:40 pm

الله يعطيك العافيه

tifaout

انثى
عدد الرسائل : 1
العمر : 37
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : معتدل
دعاء :
جنسيتك : الجزائر
عارضة الطاقــــة :
0 / 1000 / 100

نقاط : 13151
تاريخ التسجيل : 05/08/2010

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف tifaout في السبت أغسطس 14, 2010 12:42 am

شكرا جزيلا على هذا الموضوع في الحقيقة إرتحت كثيرا عندما قرأته
avatar
اللهب المقدس

ذكر
عدد الرسائل : 452
العمر : 42
العمل/الترفيه : استاذ
المزاج : متزن
دعاء :
عارضة الطاقــــة :
65 / 10065 / 100

نقاط : 17163
تاريخ التسجيل : 13/06/2008

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف اللهب المقدس في الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 6:12 pm

فعلا موضوع في المستوى

amarmar

انثى
عدد الرسائل : 1
العمر : 27
العمل/الترفيه : التطريز
المزاج : مرحة
دعاء :
جنسيتك : تونس
عارضة الطاقــــة :
0 / 1000 / 100

نقاط : 12266
تاريخ التسجيل : 29/01/2011

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف amarmar في السبت يناير 29, 2011 11:50 pm

شكرا على مجهودك
avatar
المقنع

ذكر
عدد الرسائل : 42
العمر : 37
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : متزن
دعاء :
عارضة الطاقــــة :
50 / 10050 / 100

نقاط : 16342
تاريخ التسجيل : 16/11/2008

رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

مُساهمة من طرف المقنع في الإثنين فبراير 28, 2011 5:31 pm

مشكور اخي على الموضوع المفيد

    الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أكتوبر 17, 2017 9:34 pm